«Рятуємо» сидячий спосіб життя
Безумовно, зараз важко уявити офісного співробітника, у якого немає проблем зі спиною. При виникненні болю людина підсвідомо підкладає м’який предмет під спину, щоб трохи зняти біль. Однак доктор Бубновський рекомендує виконувати вправи для хребта регулярно. Їх можна робити як вдома, так і на роботі.
- Станьте прямо, ноги поставте трохи ширше плечей. Корпус нахиліть вперед, а руками одночасно вхопіться за стіл або спинку стільця. Голова повинна бути спрямована прямо, дивитися перед собою. Після чого зробити 3-4 рухи корпусом вниз для того, щоб розтягнути м’язи хребта. На видиху опустити руки і схиляється до ніг. Голову також опускати якнайнижче, до колін. Якщо вийде, що пропустіть голову і руки між ногами. Виконуючи вправу для шийного хребта потрібно дотримати важлива умова: ноги повинні бути прямими.Поверніться у вихідне положення.
- Закиньте випрямлену ногу на стіл або підвіконня. На видиху нахиліть корпус до ноги, як ніби ви лягаєте на неї, а руками захоплюйте носок. Після чого випрямьтесь і повторіть дії тільки з іншою ногою.
- Станьте навшпиньки і намагайтеся тягнутися як можна вище. Кількість повторень 5-7 разів.
Якщо виконувати регулярно вправи для хребта за методикою Бубновського, то ви зможете зміцнити м’язи і назавжди позбудетеся від сильних болів. Обов’язково перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем.
