Вправи для хребта в домашніх умовах

Кучер В.Г.

Проблема: грудний остеохондроз – що робити?

Завдяки виконанню лікувальних вправ поступово можна відновити організм після грудної форми остеохондрозу.

  • Вправа з рушником. Зручно розташуйтеся сидячи або лежачи. Візьміть рушник і оберніть його до себе до грудної клітки. Після чого візьміть в руки вільні кінці. Зробіть глибокий вдих і на видиху максимально розтягуйте рушник. Після чого повільно послабити напругу в руках і знову вдихніть, а на видиху знову затягніть рушник за кінці. Повторіть дії близько 10 разів.

    Виконання даної вправи для зміцнення хребта допоможе привести в норму рухливість ребер і поліпшити діяльність дихальної системи.

    Цікаве:  Глід криваво-червоний: фото, опис, лікувальні властивості

  • Візьміть в руки звичайну качалку або інше пристосування. Намотайте на неї зверху міцне рушник для того, щоб вийшов валик близько 10 сантиметрів діаметром. Після чого займіть горизонтальне положення, а валик розташуйте під грудною частиною хребетного стовпа. Руки тримайте за головою. Прогніться і повільно піднімайте верх корпусу. Перекочуйте валик уздовж усього хребта.

    Таким чином, будуть рівномірно опрацьовуватися всі зони хребта. Вправу необхідно виконувати 4 рази. Під час прогину обов’язково робіть глибокий вдих, а на підйомі корпусу – видих.

    • Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8