Якщо біль не дає заснути
Вправи для хребта в домашніх умовах можна виконувати і в тому випадку, якщо біль не дає заснути. Часто людина підсвідомо підкладає подушку під спину, приймаючи положення «напівсидячи».
Є три вправи для м’язів хребта по Бубновскому, які допоможуть позбутися від сильної болі.
- Прийміть горизонтальне положення, ноги закиньте на стілець або диван таким чином, щоб вони були зігнуті в колінах. Після чого під поперек необхідно покласти лід, обмотаний тканиною холод. Руки при цьому повинні бути за головою. Поступово піднімайте корпус до колін, згинаючи тіло тільки в області грудей.
- Прийміть положення «кішка» – встаньте на карачки. Необхідно розробляти гнучкість хребта: поступово прогинати його і округляти.
- Знадобиться еспандер. Одне кільце закріпити на анкерний болт якомога вище у стіни. Після чого необхідно сісти спиною до стіни таким чином, щоб еспандер опинився перед вами. Вільним кінцем необхідно закріпити ногу таким чином, щоб ви відчули натяг. Потім підніміть праву ноги і зігніть її. Випряміть і знову опустіть у вихідне положення. Аналогічні дії виконати з другою ногою.
Кількість повторень залежить тільки від ваших можливостей.
