Вправи для преса в домашніх умовах. Прості та ефективні вправи

Підтягнутий живіт – це не тільки один із загальноприйнятих стандартів краси, але й показник здоров’я вашої травної системи, так і всього організму в цілому. Добитися плоского живота допомагає регулярне виконання вправ для м’язів преса – у домашніх умовах вони можуть бути такими ж ефективними, як і в спортзалі.

Як і що качати

Під узагальненою назвою «м’язи преса» насправді ховається кілька шарів м’язової тканини, огортаючої корпус від нижніх ребер до тазу. Як правило, починаючи погоню за кубиками з допомогою звичного ще зі школи качання преса з допомогою підняттів корпусу або ніг в положенні лежачи, ми працюємо тільки над зовнішнім шаром цих м’язів – назвемо їх верхніми прямими і верхніми косими. Насправді повноцінна прокачування преса можлива тільки за умови, що глибокі м’язи живота теж задіяні.

Цікаве:  Фітнес Алекс: відгуки про тренерів

Що таке глибокі м’язи живота, і як їх знайти? Спробуйте кашлянути або засміятися – ви відразу відчуєте, як ваш пупок підтягується до хребта. Це відбувається завдяки тим самим внутрішнім м’язів преса. Їх опрацювання дозволить зробити центр тіла сильним і сформувати оптимальний обсяг черевної порожнини.

Важливість опрацювання глибоких м’язів живота ніяк не зменшує необхідність прокачування і зовнішніх м’язів теж. Важливо тільки робити це технічно грамотно, освоївши правильні вправи для преса в домашніх умовах, не створюють зайвої напруги в попереку і шиї.