Розминка плечових суглобів
Досить простим, але досить дієвим методом розігріві плечових суглобів виступає їх обертання вперед і назад у групуванні. При цьому руки можуть бути опущені вниз, так і приставлені кистями до ключиць для зручності обертань. Задіяні в роботі плечі і передпліччя при виконанні даної вправи для розминки добре розтягуються і протидіють можливого подальшого надриву м’язів плечей і передпліч, коли людина перейде до виконання основних дій з програми тренування.
Розминка верхніх кінцівок
Комплекс вправ для розминки триває переходом від плечей до рук з обов’язковою обробкою китичних і ліктьових суглобів. Не міняючи вихідного положення і роблячи повторити по 10-15 разів, як у випадку з попередньою вправою, потрібно зайнятися обертанням кистей з затиснутими кулачками спочатку в бік від себе, потім до себе. Така дія допоможе уникнути дискомфорту при виконанні наступних вправ у вигляді віджимань від підлоги, наприклад. Після чого у такій же послідовності потрібно опрацювати і ліктьові суглоби, обертаючи зігнуті в лікті руки у внутрішню сторону до корпусу, а потім в протилежний від нього – зовнішню. Це полегшить подальшу роботу рук з гантелями.
