Розминка кульшового суглоба
Розминати мускулатуру і самі суглоби кульшового відділу не представляє особливих труднощів, оскільки вправи виконуються в положенні лежачи. Добре допомагає підготувати таз до більш активних силовим вправою почергове піднімання випрямленою ноги до прямого кута перпендикуляром в підлогу і її повільне повернення у вихідне положення. У підході по 10 разів на кожну ногу м’язи тазу розігріються і будуть більш сприйнятливі до виконання дії складніше.
Також можна підтягнути зігнуті в коліні ноги до грудей, по черзі змінюючи положення лівої і правої. В комплексі ці дії активізують насичення м’язів киснем, розтягують їх і служать відмінною основою для продовження роботи над ними в опрацюванні більш складних завдань після розминки і вправ вдома.
Розминка колінних суглобів
Опрацювання колінних суглобів перед серйозними фізичними навантаженнями з важким вагою, наприклад перед присіданнями в установці Сміта або випадами з гантелями в русі, просто необхідна, щоб уникнути отримання яких-небудь фізичних травм. Перше, що допомагає розробити зв’язки в зоні колінних чашечок, – це спільне обертання колін почергово спочатку в одну сторону (10-12 кругових рухів), потім в іншу (стільки ж). Сполучені при цьому разом коліна злегка зігнутому положенні провокують посилене кровообіг в цій області і прогрівання зв’язок. Також відмінним рухом в якості вправи для розминки колінних суглобів служить почергове підтягування згинається в коліні ноги до грудей в положенні стоячи.
