Вправи для рук жінкам в домашніх умовах

Дівчата не женуться за рекордними вагами і не намагаються істотно збільшити свою масу тіла за рахунок м’язів. Якщо, звичайно, вони не готуються до спеціальних змагань. Часто дами хочуть привести руки в порядок, щоб носити відкриті сукні і трохи підтягнути шкіру в проблемних місцях. Для цього можна виконувати невеликий комплекс вправ для рук в один з тренувальних днів.

Особливості жіночого тренінгу

Для початку необхідно розуміти, що тренувальний процес чоловіків і жінок має принципові відмінності:

  • Дівчатам набагато складніше дається зростання м’язової маси, а ось накопичення жирів йде набагато швидше. І з цим нічого не зробити, тож природа підстраховує прекрасну половину планети на випадок вагітності.
  • Робота з великою вагою також неможлива, адже у дівчат на 10-15 % менше м’язових волокон ніж у чоловіків. Тому вправи для рук з гантелями для жінок несуть більше зміцнюючий та тонізуючий ефект, а не працюють на м’язову масу.
  • Якщо розбирати особливості тренінгу, то нижня частина тіла у жінок набагато сильніше відгукується на різноманітні вправи і дає гормональну віддачу. Фізіологічно у дівчат більш потужні стегна, ноги і сідниці. Це дозволить їм виносити дитину і успішно його народити. Тому при складанні програми співвідношення вправ на низ і верх має бути приблизно 30 на 70 % на користь рук і грудей.
  • Вправи для рук для жінок краще починати з невеликої ваги, щоб зміцнити м’язовий корсет. Як тільки кількість повторень перевалить за 12, можна сміливо прогресувати.
Цікаве:  Вправи для преса на стільці: правила виконання, результати