Починаємо з розминки
Ніколи не нехтуйте розминкою. Робота з вагою на нерозігріті м’язи може призвести до серйозних травм і розтягувань. Перед виконанням комплексу вправ для рук проведіть кілька нехитрих дій:
- Розробіть суглоби кистей і ліктьових згинів. Для цього повертайте їх у різні сторони протягом 3-4 хвилин.
- Вправа ножиці. Хороший метод розігріву плечових суглобів і м’язів грудей.
- Стрибки на скакалці. Невелика кардіонавантаження перед тренуванням ніколи не зашкодить.
Після розминки можна приступати до основної тренуванні. Головне – правильно вибрати вагу і дотримувати техніку безпеки.
Тяга гантелей до підборіддя
Дуже ефективна вправа для рук. Воно задіє в роботу трицепс – м’яз, що відповідає за розгинання руки. Це саме та внутрішня частина передпліччя, яка зрадницьки звисає вниз. Щоб поліпшити зовнішній вигляд цієї частини тіла, необхідно лише трохи оформити трицепс. Збільшившись в обсязі, він добре натягне зайву шкіру, а інтенсивне тренування запустить процеси жиросжигания.
Техніка:
- Візьміть гантелі прямим хватом (це коли зовнішня частина долоні дивиться вгору) і опустіть руки вниз.
- Одночасно підтягуємо обидві гантелі до підборіддя і затримуємося у верхній точці на кілька секунд. У цей момент ви повинні відчути напругу і оніміння внутрішньої частини руки.
- Поверніться у вихідне положення.
Цю вправу краще виконувати на початку тренування, в якості підготовки до більш серйозних навантажень. Якщо в спорті ви не новачок, можна ускладнити завдання і виконувати тягу за допомогою невеликої штанги.
