Вправи для рук жінкам в домашніх умовах

Починаємо з розминки

Ніколи не нехтуйте розминкою. Робота з вагою на нерозігріті м’язи може призвести до серйозних травм і розтягувань. Перед виконанням комплексу вправ для рук проведіть кілька нехитрих дій:

  • Розробіть суглоби кистей і ліктьових згинів. Для цього повертайте їх у різні сторони протягом 3-4 хвилин.
  • Вправа ножиці. Хороший метод розігріву плечових суглобів і м’язів грудей.
  • Стрибки на скакалці. Невелика кардіонавантаження перед тренуванням ніколи не зашкодить.

Після розминки можна приступати до основної тренуванні. Головне – правильно вибрати вагу і дотримувати техніку безпеки.

Тяга гантелей до підборіддя

Дуже ефективна вправа для рук. Воно задіє в роботу трицепс – м’яз, що відповідає за розгинання руки. Це саме та внутрішня частина передпліччя, яка зрадницьки звисає вниз. Щоб поліпшити зовнішній вигляд цієї частини тіла, необхідно лише трохи оформити трицепс. Збільшившись в обсязі, він добре натягне зайву шкіру, а інтенсивне тренування запустить процеси жиросжигания.

Цікаве:  Як зменшити талію в домашніх умовах: вправи

Техніка:

  • Візьміть гантелі прямим хватом (це коли зовнішня частина долоні дивиться вгору) і опустіть руки вниз.
  • Одночасно підтягуємо обидві гантелі до підборіддя і затримуємося у верхній точці на кілька секунд. У цей момент ви повинні відчути напругу і оніміння внутрішньої частини руки.
  • Поверніться у вихідне положення.

Цю вправу краще виконувати на початку тренування, в якості підготовки до більш серйозних навантажень. Якщо в спорті ви не новачок, можна ускладнити завдання і виконувати тягу за допомогою невеликої штанги.