Французький жим на трицепс
Продовжуємо працювати над трицепсом. Є три модифікації цього вправи для рук:
- в положенні стоячи;
- сидячи;
- лежачи на звичайній лаві;
- лежачи назад на похилій лаві.
В домашніх умовах найбільш просто здійснити саме перший варіант, хоча інші три є набагато більш ефективними варіантами вправи саме за рахунок збільшення амплітуди руху рук. Однак і французький жим стоячи може зробити ваші передпліччя більш оформленими і підтягнутими.
Техніка:
- Вправа виконується з однієї гантеллю. Вихідне положення: тримаємо снаряд обома руками строго над головою. Тіло максимально напружене: живіт втягнутий, діафрагма порожня.
- Повільно опускаємо руки назад і заводимо гантель за спину, в нижній точці намагаємося зробити невелику паузу. Плечі при цьому залишаються нерухомими.
- Також повільно повертаємося у вихідне положення.
Дуже важливо виконувати вправи саме в низькій частоті інтенсивності. Адже у жінок набагато слабкіше нейронна зв’язок між нервовими імпульсами і м’язами. Дівчатам дуже складно відчути роботу цільових м’язів. Саме тому необхідна висока концентрація на правильній техніці виконання.
