Вправи для рук жінкам в домашніх умовах

Французький жим на трицепс

Продовжуємо працювати над трицепсом. Є три модифікації цього вправи для рук:

  • в положенні стоячи;
  • сидячи;
  • лежачи на звичайній лаві;
  • лежачи назад на похилій лаві.

В домашніх умовах найбільш просто здійснити саме перший варіант, хоча інші три є набагато більш ефективними варіантами вправи саме за рахунок збільшення амплітуди руху рук. Однак і французький жим стоячи може зробити ваші передпліччя більш оформленими і підтягнутими.

Техніка:

  • Вправа виконується з однієї гантеллю. Вихідне положення: тримаємо снаряд обома руками строго над головою. Тіло максимально напружене: живіт втягнутий, діафрагма порожня.
  • Повільно опускаємо руки назад і заводимо гантель за спину, в нижній точці намагаємося зробити невелику паузу. Плечі при цьому залишаються нерухомими.
  • Також повільно повертаємося у вихідне положення.
Цікаве:  Бодіфлекс для початківців: 15-хвилинний комплекс в домашніх умовах

Дуже важливо виконувати вправи саме в низькій частоті інтенсивності. Адже у жінок набагато слабкіше нейронна зв’язок між нервовими імпульсами і м’язами. Дівчатам дуже складно відчути роботу цільових м’язів. Саме тому необхідна висока концентрація на правильній техніці виконання.