Підйоми гантелей на біцепс
Наступна вправа для рук з гантелями відповідає за опрацювання біцепса. Ця м’яз утворює зовнішню частину нашої руки вище ліктя. Незважаючи на те, що ця зона не є проблемною, їй теж необхідно приділяти належну увагу. Адже красиві жіночі руки повинні виглядати однаково спортивно з усіх боків.
Техніка:
- Візьміть дві гантелі зворотним хватом (це коли при обхваті рукояті кінчики пальців дивляться вгору) і опустіть руки вздовж тіла.
- Повільно згинайте обидві руки до грудей, при цьому вивертаючи пензля всередину. І за традицією – не забуваємо про паузу в точці пікового навантаження.
- Також повільно повертаємося у вихідне положення, вивертаючи кисті назад.
Цю вправу також можна виконувати зі штангою, а ще можна робити його в тренажері Скотта. Але якщо ви не збираєтеся виступати на змаганнях, не варто суттєво ускладнювати техніку. Для загального зміцнення м’язів досить позайматися з гантелями будинку.
