Вправи для рук жінкам в домашніх умовах

Підйоми гантелей на біцепс

Наступна вправа для рук з гантелями відповідає за опрацювання біцепса. Ця м’яз утворює зовнішню частину нашої руки вище ліктя. Незважаючи на те, що ця зона не є проблемною, їй теж необхідно приділяти належну увагу. Адже красиві жіночі руки повинні виглядати однаково спортивно з усіх боків.

Техніка:

  • Візьміть дві гантелі зворотним хватом (це коли при обхваті рукояті кінчики пальців дивляться вгору) і опустіть руки вздовж тіла.
  • Повільно згинайте обидві руки до грудей, при цьому вивертаючи пензля всередину. І за традицією – не забуваємо про паузу в точці пікового навантаження.
  • Також повільно повертаємося у вихідне положення, вивертаючи кисті назад.
Цікаве:  Як підкачати попу в домашніх умовах: особливості, комплекс вправ і рекомендації

Цю вправу також можна виконувати зі штангою, а ще можна робити його в тренажері Скотта. Але якщо ви не збираєтеся виступати на змаганнях, не варто суттєво ускладнювати техніку. Для загального зміцнення м’язів досить позайматися з гантелями будинку.