Вправи для рук жінкам в домашніх умовах

Планка

Відмінна вправа для завершення тренування. Жінки люблять робити планку, і не дарма. Цей вид тренінгу відмінно зміцнює м’язи-стабілізатори, в тому числі і на руках. Плюс до всього планка запускає жиросжигание в організмі, а після інтенсивного тренування це дуже актуально. Цю вправу можна виконувати двома способами:

  • З упором на лікті і передпліччя.
  • З упором на витягнуті руки.

Для рук найбільш кращий другий варіант, особливо якщо трохи зігнути їх в ліктьовому суглобі, в іншому випадку все навантаження ляже на суглоби і сухожилля. А ось для преса більш ефективна перша модифікація вправи.

Цікаве:  Як робити скручування на прес правильно: техніка виконання

Заминка і розтяжка

Обов’язково завершіть комплекс вправ для рук затримкою і розтяжкою. Не нехтуйте цими частинами тренування. Адже хороша розтяжка сформує красивий рельєф ваших рук. Також дуже важливо поступово знижувати інтенсивність тренінгу, а то на наступний день після тренування ваші руки будуть хворіти, а м’язи будуть буквально скуті.