Рекомендації та поради
Як ми бачимо, можна виконувати вправи для рук і в домашніх умовах. Жінкам не обов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб виглядати добре і спортивно. Однак наш зовнішній вигляд залежить не тільки з тренувань, важливо докорінно змінити свій спосіб життя:
- Починайте тренуватися приблизно через годину після останнього прийому їжі, бажано, щоб страва була вуглеводним. Це додасть вам сил і енергії, а тренувальний процес піде легко і невимушено.
- Не варто їсти приблизно 1,5 години після закінчення занять. Фізичні навантаження запускають в організмі катаболічні процеси, які спалюють жир, якщо в цей час в організм потрапить їжа – він почне спалює її.
- Харчування повинно містити велику кількість білка. Побудова красивого і підтягнутого тіла без цього неможливо. Якщо не можете багато з’їсти, пийте протеїн.
- Не нехтуйте кардіонавантаженнями. Але включайте їх тільки перед тренувальним процесом і в невеликій кількості. Інакше високий ризик перевтоми, а це призводить до руйнування м’язової маси.
- Біль у м’язах – це нормально. Це означає, що ваші м’язи отримали шокову навантаження і відгукнулися на вправи. Якщо біль вам заважає, випийте таблетку спазмолитика або прийміть гарячу ванну. Також добре допомагає масаж.
- Приймайте вітаміни. Тренування – це своєрідний стрес для організму, тому важливо використовувати будь-які методи для його відновлення.
