Вправи для спалювання жиру на животі

Сучасний ритм життя негативно позначається на фізичній підготовці громадян, внаслідок чого все більше людей страждає від зайвої ваги. Щоб позбавитися від ненависних кілограмів, мучити себе виключно дієтами марно, дієвим буде лише комплексний підхід з обов’язковими фізичними вправами для спалювання жиру. Жінкам при цьому доводиться приділяти велику увагу області живота, яка природою забезпечується запасами жиру в першу чергу. Звичайно, отримати плоский і красивий живіт можна і незважаючи на це. Головне – виконувати регулярні навантаження на конкретну область і правильно харчуватися.

Особливості вправ для спалювання жиру

Спочатку слід відразу звернути увагу на те, що комплекція та фізична підготовка у всіх різна, а отже, певного прогресу не слід очікувати одночасно з кимось іншим. Впливає на результат і саме бажання скинути зайві кілограми. Багато дають слабину і між тренуваннями об’їдаються ласощами, що неприпустимо, адже схуднення при цьому не настане.

Також, якими б не були ефективними вправи для спалювання жиру, вони дадуть позитивний ефект тільки при систематичному виконанні. Необхідно виробити режим і тренуватися строго по певним дням, щоб організм міг звикнути до навантажень.

Якщо немає можливості відвідувати зал, тренуватися можна і вдома. Для цього лише потрібна мотивація, а за результатами такі вправи нічим не поступаються.

І найголовніше – не слід очікувати втрати ваги після декількох занять. Справа в тому, що на початковому етапі тренувань м’язи тільки звикають до навантажень і збільшуються в розмірах, тому спочатку вага навпаки може трохи збільшитися за рахунок збільшення м’язової маси. Звичайно, потім успіх не змусить себе чекати і витрачені сили воздадутся плоским животом і підтягнутою фігурою.

Максимальний ефект

Щоб якомога швидше побачити свою ідеальну фігуру, потрібно регулярно витрачати максимальну кількість енергії і споживати при цьому мінімум калорій. У ті дні, коли вправи для спалювання жиру на животі не виконуються, можна навантажити себе пішою прогулянкою з роботи чи на роботу. При постійному сидячому способі життя слід більше часу приділяти фізичним занять, більше ходити пішки і займати себе вправами в обідню перерву.

Звичайно, такі несильні навантаження не допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів, але при цьому будуть ускладнювати утворення нових відкладень на животі й боках.

Правильне харчування

Щоб не заглиблюватися в усі особливості такого раціону і при цьому скорегувати власну фігуру, слід дотримуватися основні правила:

Дробове харчування зменшує обсяг шлунка, покращує обмін речовин та краще контролює почуття голоду. Їсти потрібно часто і потроху.

Рідина сприяє виведенню токсинів, тому для швидкого схуднення необхідно якомога більше пити.

Щоб вечеря не відкладався на животі, слід їсти його не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Тоді їжа встигне перетравитися і піде на користь.

Білки дуже важливі для роботи м’язів, тому потрібно їсти якомога більше м’яса. Вітаміни потрібні не менше, особливо при регулярних фізичних навантаженнях. Раціон повинен містити свіжі фрукти з овочами.

Зайві калорії у вигляді випічки, газованих напоїв і особливого фаст-фуду потрібно виключити.

При дотриманні таких нехитрих рекомендацій будь-які вправи для спалювання жиру дадуть результат.

Дихальна гімнастика для плоского живота

Сьогодні все більше жінок вибирає для корекції свого живота техніку бодіфлекс. Вона являє собою своєрідну дихальну гімнастику, спрямовану на скорочення косих м’язів преса. За рахунок цього живіт стає підтягнутим, ніби весь час «втягнутий». Як такого спалювання жиру не відбувається, але ефект підтягнутості помітний вже через пару тижнів, причому виконувати заняття можна і вдома.

Виконувати вправу можна лежачи, стоячи або під нахилом, головне – щоб була можливість втягнути живіт і протриматися в такому положенні деякий час. Частота виконання залежить від досвідченості, на початкових етапах достатньо 5 разів на тиждень, після слід виконувати заняття вже двічі в день регулярно.

Техніка виконання

Виконуючи вправи для спалювання жиру на животі в комплексі з дихальною гімнастикою, можна домогтися максимального результату. Головне в бодіфлекс – вміти сконцентруватися на диханні і зберігати спокій. Бажано забезпечити приплив свіжого повітря в приміщення, де будуть здійснюватися заняття. Сама вправа виконується наступним чином:

І. п – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тіла.

У цій позиції потрібно розслабитися і глибоко вдихнути, після чого повільно видихнути і сильно напружити прес так, щоб максимально втягнути живіт.

У такій позі слід затриматися на 10 секунд.

Після можна трохи вдихнути і затриматися ще на 10 секунд.

У завершенні поступово вдихнути і повністю розслабитися.

Повторити вправу кілька разів.

Коли виконувати завдання стане легко, під час напруги можна пробувати трохи ворушити м’язами, імітуючи танець живота. Таке тренування не тільки зробить прес красивим, але і більш пластичним.

Прості вправи для будинку

Основним правилом у будь тренуванні є чергування різних завдань, щоб пропрацювати м’язи в різних зонах. Найбільш простими, але не менш ефективними, є наступні:

• класичне скручування;
• поперечний скручування;
• витягнуті ноги.

Такий комплекс домашніх вправ для спалювання жиру дозволить рівномірно опрацювати верхній і нижній прес і косі м’язи. Техніка виконання відповідно:

І. п – лежачи на підлозі, руки за головою, ноги злегка зігнуті в колінах. На видиху потрібно тягнути лікті до колін, не відриваючи ніг і нижню частину спини від статі. Спина повинна залишатися круглої. Спочатку достатньо 3 підходів по 10 повторень, з часом навантаження потрібно збільшувати.

І. п – аналогічне. На вдиху потрібно відривати від підлоги тільки одну лопатку і лікоть, одночасно піднімаючи протилежне коліно. Коли лікоть доторкнеться до коліна приймається вихідне положення і вправа повторюється на іншу сторону. Кількість виконань аналогічно першому завданням.

І. п – лежачи на підлозі, руки вздовж тіла, ноги рівні. На вдиху рівні ноги разом піднімаються вертикально вгору, трохи затримуються у верхній точці і на видиху опускаються. Починати слід також з 10 повторень.

Заняття з фітболом

Наступна вправа для спалювання жиру на боках підійде ідеально. Необхідно підняти м’яч над головою і нахилятися з ним в сторони так, щоб лікті торкалися колін. Його розмір і вага сприятимуть кращій концентрації та опрацювання косих м’язів преса.

Прибрати живіт допоможе і наступне: на м’яч потрібно сісти і широко розставити ноги, після чого різко вставати, піднімаючи поперемінно руки.

На фітболі можна займатися і лежачи. Для живота корисно класти стегна або ноги на м’яч, руками при цьому стояти на підлозі. Утримуючись в такому положенні як можна довше, добре опрацьовуються стегна і прес.

Максимальне навантаження

Качати прес, піднімаючи одночасно ноги і тіло, найбільш ефективно. Для посилення навантаження можна затискати між ніг обважнення або тримати їх в руках. Звичайно, така техніка використовується вже досвідченими спортсменами. Скручування також можна робити, тримаючи в руках гантелі.

Сидячи на підлозі, можна відмінно опрацювати бічні м’язи преса, повертаючись в вантажем по черзі в різні боки. Це хороша вправа для живота і боків. Для спалювання жирів по всьому тілу ідеально підійде планка.

Новачкам у цій справі слід починати тренуватися з найпростіших вправ і пам’ятати, що паузи між ними повинні бути мінімальні для кращого результату.

Поради професіоналів

Перед тим, як виконувати будь-які вправи для спалювання жиру, необхідно переконатися, що до цього немає ніяких протипоказань у лікаря.

Крім цього, потрібно вірити в себе, адже власна мотивація є головним інструментом у досягненні мети. Достатнє навантаження в потрібній області можна відчути характерною м’язової болем на наступний день.

Щоб якісно виконувати вправи для спалювання жиру в домашніх умовах, не потрібно купувати спеціалізоване обладнання. Все можна замінити звичайними стільцями, пляшками з водою і навіть улюбленим диваном, головне – щоб було бажання займатися.

Ну, і наостанок, якщо результат уже досягнутий, талія стала помітно вже, а живіт підтягнутий, не варто налягати на висококалорійну їжу знову. Щоб закріпити досягнуте дотримуйтесь правил харчування і регулярно займайтеся, тоді фігура залишиться ідеальної надовго.