Армійський жим
Хороший варіант вправи для плечей в домашніх умовах, так як виконувати його можна і зі штангою, і з гантелями, і навіть з гирями. Цей вид тренінгу трохи поступається першим двом по ефективності, але все ж досить добре працює на збільшення маси передніх дельт. Втім, це досить універсальне вправу. Багато спортсменів використовують його для формування контуру верхнього відділу грудей. Для цього варто приступати до вправі лише в кінці тренування, коли передні дельти вже досить стомлені і не будуть “красти” навантаження. Також важливо дотримуватися всі технічні особливості. Це, мабуть, єдина вправа на плечі в тренажерному залі, яке не вимагає великого робочого ваги і довгою амплітуди. Техніка підйому штанги повинна скоріше нагадувати короткі поштовхи, при яких усі м’язи максимально напружені.
