Відведення рук в кросовері
Прекрасне ізолююча вправа на плечі в тренажерному залі, адже для його виконання необхідна кросовер. Щоб підготувати середні дельти до цього вправі, необхідно попередньо втомити трапецію, яка обов’язково потягне частину навантаження на себе. Для цього можна виконати кілька підходів з розведенням гантелей в сторони, і коли плечі трохи втомляться, можна “добити” їх цілеспрямованим навчанням. Секрет цієї вправи – в нетиповій траєкторії руху, при якій середні дельти постійно знаходяться в розтягнутому положенні. Зовні це дуже схоже на аналогічну вправу з гантелями, але тут все інакше. Навантаження починається ще в початковій фазі руху і зберігається протягом усього вправи, так як “мертві точки” тут виключені. Існують дві версії цієї вправи:
- Трос блоку розташовується перед корпусом. Тоді все навантаження йде на передню і середню частину плеча.
- Трос блоку розташовується за корпусом. Тоді крім середнього сегмента дельти у вправі бере участь і задній пучок.
Багато люблять цю вправу за варіативність, адже, змінюючи постановку ніг і кути нахилу корпусу, можна включати м’язи в роботу по-новому, а значить, залучати до роботи все більше і більше нових волокон.
