Жим штанги з-за голови
Вважається, що це краща вправа на плечі в залі, яке одночасно опрацьовує як середню, так і задню частину дельт. Однак тут багато технічних нюансів:
- Цю вправу можна виконувати без опори для спини, так як при роботі з великою вагою наше тіло мимоволі буде відхилятися назад, а значить, навантаження перейде в м’язи-стабілізатори.
- Всім відомо, що це найскладніше і травмоопасное вправа на плечі для чоловіків, жінок без належної підготовки не варто братися за його виконання. Техніка повинна бути бездоганна: лікті дивляться строго вперед, хват середній, опускання штанги відбувається так само повільно, як і підйом. Ніяких ривків, чітінгу і мертвих точок в амплітуді руху бути не повинно.
Жим на лаві під нахилом
Гарне вправа на плечі в тренажерному залі. Виконувати його в домашніх умовах, не маючи необхідного інвентарю, буде вельми проблематично. Традиційно вважається, що жим штанги на похилій лаві задіює в роботу тільки верхні дольки грудних м’язів. Як показали дослідження Брета, це відмінний спосіб прокачування передньої головки плечової м’язи. За ефективністю це вправа поступається першому всього лише на 5 %. Тому, якщо у вас є вибір, краще віддати перевагу цьому менше травмоопасному варіанту тренування плечей.
