Розведення гантелей в нахилі
Виконуючи вправи на плечі в тренажерному залі, не можна обійти стороною розведення гантелей в нахилі. Цей вид тренінгу незамінний при прокачуванні середньої і задньої частини плеча. Однак для роботи центрального сегмента необхідно виконати кілька технічних умов:
- Важливо змінити звичну постановку рук. Кисті повинні вишикуватися в одну лінію, а не бути паралельні один одному. Традиційний хват веде всю навантаження на біцепс і брахиалис.
- Мізинці обов’язково повинні дивитися вгору. Ця маленька хитрість дозволить вам контролювати положення рук.
- Розведення рук має відбуватися по складній траєкторії: не тільки сторони, але і трохи вперед.
Вправи на задню дельту
Незважаючи на те, що задня частина дельт не так велика за обсягом, її обов’язково потрібно посилено тренувати. Вед це сама “лінива” м’яз руки. Вона дуже неохоче включається в роботу, і всілякі вправи на плечі її практично не використовують. Ізольовано прокачати її практично неможливо, але можна вбити двох зайців відразу: тренувати задні дельти і ще який-небудь сегмент плеча одночасно. Краще всього для цього підходить:
- Тяга верхнього блоку.
- Розведення гантелей в нахилі.
Техніка цих вправ була описана вище.
