Верхній блок: тяга мотузяній рукояттю
Виконуючи вправи на плечі в залі або будинку, варто пам’ятати про те, що кожен сегмент цієї м’язи вимагає особливого підходу до тренування. Основний упор в програмі варто робити на прокачування середньої дельти, адже саме вона відповідає за широку лінію плеча і створює бажаний V-подібний силует.
До досліджень сеньйора Контрераса вважалося, що тяга блоку з мотузяною рукояттю – це типове вправа для прокачування спини, особливо трапецій. Але все виявилося набагато цікавіше, з’ясувалося що даний вид тренінгу прекрасно впливає на середні дельти. Головне, дотримуватися всі технічні особливості:
- В кінцевій точці руху, коли рукоять притягається до підборіддя, необхідно максимально розвести руки в сторони. Це дозволяє домогтися пікового скорочення м’язи, а значить, результативність вправи зростає в рази.
- У вправі не повинно бути “мертвих” зон. Це означає, що м’язи не розслабляються ні на хвилину, а постійно перебувають у стані напруги.
- Щоб виключити роботу м’язів корпуса, при виконанні вправи необхідно відхилити тіло трохи назад. Це особливо буде корисно людям високого зростання.
