Використання води
Це ефективний вид загартовування, але із-за специфіки він підходить не всім. Метод включає кілька різновидів:
Обтирання. Необхідно використовувати принцип посилення: слід починати з обтирання губкою, а потім переходити на жорстке махровий рушник і щітку. Обтирання необхідно починати з верхньої частини тулуба і виконувати погладжування, а потім переходити до нижньої його частини. Такі заходи є відмінною профілактикою застуди. Це більш щадний метод. Процедури підходять і для дошкільнят.
Обливання холодною водою. Можна виконувати місцеві обливання, наприклад, ніг або загальний ополіскування. Спочатку використовується вода на кілька градусів нижче температури тіла, поступово вона знижується ще на 1 градус.
Душ. Цей захід подібно обливання, але його можна проводити на кілька хвилин довше. Є можливість діяти 2 способами: контрастний душ або перебування під холодною водою. З часом потрібно збільшувати тривалість процедури.
Моржування. Купатися в холодній воді ефективно, але для цього необхідна тривала підготовка. Лікарі рекомендують спочатку обтиратися, а потім переходити на обливання і тільки потім приймати водні ванни. Знижувати температуру теж слід поступово.
Це основні види і принципи загартування організму. Вони ефективні лише при дотриманні правил і відсутності протипоказань.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
