Купання в ополонці
Цей метод теж відносять до основних видів загартовування організму. Принцип його полягає в наступному: купатися в ополонці слід лише при хорошій підготовці. Для цього людині потрібно загартовуватися приблизно 6 місяців. Не слід купатися в ополонці самостійно. Близько купається повинен бути чоловік, який при необхідності допоможе.
Перед зануренням у холодну воду на протязі 10-20 хвилин виконується розминка, що складається з гімнастики, легкого бігу. Це покращує кровообіг і поліпшує серцево-судинну, дихальну системи до стресу. Також треба надіти гумову шапочку, яка буде закривати вуха.
Занурення виконується на короткий час – 5-90 секунд. Після цього потрібно витертися рушником насухо і накинути теплий халат для захисту від переохолодження. Необхідно випити теплий чай для зігрівання. Не можна вживати спиртні напої, оскільки в них є етиловий спирт, який розширює судини, тому організм швидко почне втрачати тепло. В даному випадку настає переохолодження, підвищується ризик появи застуди і запалення легенів.
