Повноцінна гімнастика для м’язів: вправи без опори
Ці вправи для виробничої гімнастики виконуються у вільному положенні, якщо у вас є можливість, то обов’язково робіть цей комплекс хоча б раз у день.
- Розім’яти м’язи і розробити тазостегновий суглоб допоможуть звичайні нахили як вперед-назад, так і з боку в бік. Щоб задіяти і верхню частину тіла, можна підключити в вправа руки.
- Це відмінна вправа для спини, воно дозволяє розслабити хребет і розтягнути простору між дисками. Встаньте на носочки і потягніться руками вгору. Намагайтеся направити всі сили на розтягнення м’язів. Затримайтеся в позиції на 10-15 секунд і повторіть вправу ще 11 разів.
- В якості невеликого кардіо можна використовувати ходьбу на місці. Десяти хвилин буде цілком достатньо.
- Якщо дрес-код дозволяє, можна додати в комплекс звичайні присідання. Це хороша базова вправа для м’язів вашого тіла. Дамам потрібно завбачливо зняти підбори, інакше можна втратити рівновагу і впасти.
