Спробуйте налаштувати швидкість
Перед тим, як вперше почати тренування на біговій доріжці, встаньте на бічні панелі. Виберіть програму вручну і збільшіть швидкість до 2-3 км/ч.
Обов’язково розігрівайтеся і остывайте. Присвячуйте близько 5 хвилин ходьби в темпі від 3 до 4 км/год до і після основної тренування. Якщо ви ходите в спортзал пішки, це також може вважатися вашої розминкою.
Використання поручнів
Для новачка часто буває легше триматися за поручні на передній панелі бігової доріжки в ході перших тренувань. До того ж, поручні дозволяють відстежувати ритм серцевих скорочень. Коли вам буде комфортно, відпустіть поручні і йдіть в своєму темпі.
Після того, як ви повною мірою освоїте бігову доріжку, намагайтеся не триматися за поручні. У вас може виникнути спокуса триматися за них для кращого балансу. Однак це буде створювати низку проблем, серед яких:
- зниження інтенсивності вправ (спалювання меншої кількості калорій);
- неправильна поза і механіка тіла;
- підвищений ризик м’язового напруги;
- зниження координації та балансу;
- зниження пропріоцепції (здатність природним чином визначати і коригувати положення тіла в просторі).
