Інтервальне тренування на біговій доріжці
Спробуйте інтервальні тренування з бігом або швидкою ходьбою. Мета інтервалів високої інтенсивності — істотно збільшити частоту серцевих скорочень.
- Разогрейтесь протягом 5 хвилин, як описано в тренуванні для новачків.
- Потім біжіть або ідіть швидко протягом 1 хвилини на високій швидкості — більше 6 км/ч.
- Поверніться до швидкості від 5 до 6 км/год протягом 4 хвилин.
- Зробіть ще 4 інтервали, з 1 хвилиною інтенсивного бігу або ходьби і 4 хвилинами середньої інтенсивності.
- Охолоньте протягом 5 хвилин в кінці тренування.
Для отримання прогресу збільшуйте інтервал високої інтенсивності на 15-30 секунд щотижня.
На сучасних бігових доріжках є запрограмовані інтервальні тренування, які ви можете спробувати, як тільки зможете з упевненістю зробити 1-хвилинні інтервали. Ви також можете використовувати вбудовані тренування на пагорбах, щоб збільшувати навантаження з допомогою зміни нахилу, а не швидкості.
Тепер розглянемо основні трюки, які не дозволять нудьгувати на біговій доріжці.
