Як набрати вага 5 кг дівчині?
Якщо потрібно набрати такий невелика вага, то це проблеми не складе. При триразовому збалансованому харчуванні і перекуси протягом дня вагу зрушиться з «мертвої точки» і неминуче почне зростати. Ось зразкове меню, якого варто дотримуватися протягом дня:
- Сніданок: на перший прийом їжі краще поїсти побільше – сирники зі сметаною або каша, зварена на молоці з вершковим маслом, бутерброд з маслом і сиром, варені яйця, яєчня з помідорами – фантазія обмежена лише розумінням, корисно це буде для мого організму?
- Перекус: з’їжте натуральний йогурт, перекусіть фруктами, випийте чашку кави з парою бутербродів з авокадо і червоною рибою або зробіть сирну нарізку і побалуйте себе сиром із медом – поєднання дуже незвичайне, але смачне і корисне.
- Обід: добре буде приготувати овочевий суп-пюре з додаванням вершків або на м’ясному бульйоні. Можна з’їсти рибний або м’ясний стейк з овочевим гарніром – овочі можуть бути як запеченими, так і в свіжому вигляді, порізані і заправлені рослинною олією.
- Другий перекус: випийте склянку ряжанки або кефіру, з’їжте пару яєць, зробіть собі один-два бутерброди з чорним хлібом і сирним сиром або перекусіть жменею горіхів і сухофруктів.
- Вечеря: на вечірню трапезу краще приготувати рибу або м’ясо, а на гарнір зробити овочі або круп’яну кашу. Гарною вечерею може стати і яєчна запіканка з овочами або запіканка з сиру. Можна зробити пасту, взявши макарони з твердих сортів пшениці і змішавши їх з вершковою, але не дуже жирної підливою.
- Пізня вечеря: перед сном не полінуйтеся випити білковий коктейль, який можна зробити з сиру, бананів, молока з додаванням ягід або замінити його купівельної сумішшю, що істотно заощадить час. Придбати її можна в магазинах спеціалізованого спортивного харчування або в аптеці. Також у спортивному магазині можна купити протеїн і розводити його з водою або молоком.
