Шпагат — це вражаюче прояв гнучкості, а також один з кращих видів розтяжки, яку ви можете зробити, щоб зменшити напруженість в стегнах і ногах. Він часто використовується у багатьох фізичних практиках, таких як бойові мистецтва, йога, гімнастика і танці. Однак навіть якщо ви не йог, майстер бойових мистецтв або гімнаст, ви зможете сісти на шпагат і пишатися собою. Найголовніше в цьому процесі – наявність великого бажання і регулярної практики.
У даній статті ми розглянемо питання про те, як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах і скільки часу займе цей процес.
Види шпагату
Спочатку розглянемо, які види шпагату існують. Зазвичай виділяють два основних:
- поздовжній (коли ноги розведені вперед і назад);
- поперечний (коли ноги розведені в сторони).
Поздовжній розрізняється на «правий» та «лівий» залежно від тієї ноги, яка витягнута вперед. Люди з хорошою гнучкістю можуть виконувати шпагат не тільки на підлозі, але і на провисе, при якому одну або обидві стопи необхідно розмістити на опорах, в такому випадку кут розведення ніг вже перевищує 180° (так званий зашпагат). Також шпагати можуть виконуватися в русі, стоячи на одній нозі, в стрибку або стоячи на руках.
Інформація, важлива для початківців, – навчитися сідати на шпагат як подовжній, так і поперечний досить складно. Потрібно враховувати свої індивідуальні особливості і колишні травми, щоб не погіршити ситуацію.
