Як підкачати попу в домашніх умовах: особливості, комплекс вправ і рекомендації

Що таке сідничні м’язи

Наші сідничні м’язи являють собою комплекс парних м’язів, що складається з трьох груп: малі, середні і великі. Малі та середні відповідальні за красиву лінію стегон (м’язи розташовані на бічних поверхнях тазу). Але саме великим м’язам, розташованим на задній тазової поверхні, ми зобов’язані красивою формою попки і її підтягнутим виглядом.

Правила виконання тренувань

Пружна і приваблива попа – це зовсім не нездійсненна мрія з області фантастики. Все залежить від ваших зусиль і бажання.

  • Якщо ви вирішили підкачати попу і ноги в домашніх умовах, ви повинні строго дотримуватися певного режиму і не давати собі поблажок. Займайтеся через 2 години після їжі або за 1 годину до прийому їжі.
  • За тривалістю тренування теж намагайтеся на халтурити, заняття повинне тривати не менше півгодини.
  • Прозаймався два тижні, збільшуйте навантаження, міняйте вправи, збільшуйте кількість повторів. Це потрібно для досягнення мети та підтримання досягнутого результату.
  • Якщо ви прийняли рішення взятися за тіло серйозно, то, виконуючи вправи на сідниці, не забувайте, що завдання не тільки в тому, щоб підкачати попу за 2 тижні, але і дати навантаження на інші групи м’язів, наприклад на прес або на спину, а також на м’язи ніг.
  • Розминка перед тренуванням обов’язкове.
  • Ваш результат безпосередньо залежить від регулярності тренувань. Якщо ви будете їх пропускати, втратиться весь сенс.
  • Цікаве:  Ефективні вправи для преса будинку: огляд, опис технік та рекомендації