Як підкачати попу в домашніх умовах: особливості, комплекс вправ і рекомендації

Як збільшити ефект від вправ

Не шкодуйте свою “п’яту точку”, не халтурьте, напружуйте м’язи, виконуючи вправи: підкачати попу в домашніх умовах і зробити їх спокусливо округлими можна, тільки якщо ви не кидаєте тренування на півдорозі і займаєтеся регулярно і в повну силу. Для розігріву підійдуть біг, стрибки або танці.

При тренуванні м’язів думайте про них. Уявляйте, як вони напружуються і розслабляються, якщо ви зосередитеся на зусиллях, ви отримаєте максимальний ефект. Не буває такого, що за пару приседов ви досягнете швидкого результату. Мінімальна кількість необхідних підходів становить 4 по 25 повторень, причому це стосується всіх вправ, щоб підкачати попу. Якщо це важко для вас, тоді можна звичайно, скоротити кількість підходів. Головне – виконувати правильно, контролюючи техніку виконання вправ, тоді це знизить ймовірність виникнення травм та забезпечить якісну опрацювання сідничних м’язів.

Цікаве:  Вправи для преса на стільці: правила виконання, результати

Правильне харчування – теж важлива частина системного комплексу з опрацювання сідниць. Від правильно складеного раціону залежить якість результату, то, як подкачаете попу і ноги і зможете утримати отриманий результат. Щоб ваші зусилля не пропали дарма, підкоригуйте своє меню. Не урізайте білки, але обмежте насичені жири і швидкі вуглеводи. Пийте чисту негазовану воду, не менше 2 літрів на добу.