Як підкачати попу в домашніх умовах: особливості, комплекс вправ і рекомендації

У спортзалі

Є чотири основних і найбільш ефективних базових вправ для сідниць для опрацювання в залі.

  • Глибокі присідання “сумо”– основа, найкраще з вправ для сідниць. Не можна виконувати, якщо є проблеми з хребтом і схильність до геморою.
  • Випади.
  • Як підкачати попу без жиму ногами? Неможливо! Вам треба виконувати цю вправу з високою постановкою ніг на спеціальному тренажері.
  • Мертва тяга зі штангою або з гантелями. Ця вправа робить акцент на задню поверхню стегна і попу, “підрубуючи” її, формуючи велику опуклість і роблячи перехід з ніг більш хвилюючим і сексуальним.
  • Цікаве:  Вправи для мязів ніг в домашніх умовах

    Комплекс вправ, як підкачати попу в домашніх умовах

    Обов’язково розімніться перед тренуванням, потім зробіть легку розтяжку. Краще не тренуватися, якщо немає можливості розім’ятися. П’яти хвилин буде достатньо, щоб м’язи прийшли в робочий стан. Біг або стрибки відмінно підійдуть.