Як підкачати попу в домашніх умовах: особливості, комплекс вправ і рекомендації

Вправа на всі часи – випади

Якщо ви звикнете до цього універсального вправі, у вас ніколи не буде боліти голова від питання, як підкачати попу в домашніх умовах. Випади відмінно формують опуклі і округлі сідниці. Ви можете застосовувати різні варіанти, щоб змінювати ступінь навантаження:

  • Класика: зробіть широкий крок вперед, нога повинна зігнути під прямим кутом, поверніться назад.
  • Випади у зворотний бік – відповідно треба зробити крок назад, утворюючи прямий кут в коліні передньою ногою. При цьому випад повинен бути настільки глибоким, щоб ікра шагнувшей ноги опинилася паралельної підлозі.
  • Випади “по-болгарськи”. Це ще один розкішний спосіб як підкачати попу. При виконанні цих випадів підключаються інші групи м’язів – так звані стабілізатори. Зусилля збільшуються за рахунок розташування підйому ступні задньої ноги на лаві або стільці. При випаді зігніть передню ногу до прямого кута, а потім поверніться у вихідне положення.
  • Цікаве:  Фізкультхвилинки для початкової школи - особливості, вимоги та рекомендації

    Головне правило всіх випадів – кількість повторів не менше 25 і щоб коліно робочої ноги не виходило за носок.