Як підкачати попу в домашніх умовах: особливості, комплекс вправ і рекомендації

Ходьба на попі

Поки хтось підраховує вартість абонемента у фітнес-центр і консультується з дорогим тренером, за скільки і як швидко підкачати попу в домашніх умовах, а ми з вами освоюємо домашні безкоштовні ефективні вправи. У боротьбі за ідеальні сідниці нам допоможе ходьба. Але не проста, а сіднична! При виконанні цієї вправи добре опрацьовуються і сідниці і стегна, а також у них поліпшується кровообіг, що допомагає позбутися целюліту.

Сядьте на підлогу, ноги прямі, спина рівна, руки зігніть ліктях (зімкніть на потилиці). Підніміть коліно однієї ноги, “зробіть крок” їм вперед, а потім іншим стегном – те ж саме. “Пройдіть” на попці до кінця кімнати і назад, чим більше “доріжок” ви зробите, тим краще, але мінімум, який треба зробити обов’язково, – це 30 кроків кожним стегном.

Цікаве:  Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат. Вправи для початківців і план занять

Це вправа несе в собі й більш глибокий зміст, оздоровлюючи жіночий організм взагалі. Завдяки масажу органів малого тазу і, відповідно, припливу до них більшої кількості крові, рецептори активізуються, і ви зможете підвищити своє задоволення в ліжку з коханим.