Спосіб життя
Коли ви збалансували режим дня і харчування, слід приступити до відмови від шкідливих звичок, якщо такі є, разом з тим створити високий рівень тестостерону в організмі допоможуть наступні фактори:
Адекватні фізичні навантаження. Дуже хорошу стимуляцію на рівень тестостерону надають заняття з обтяженнями, оскільки вони руйнують м’язову тканину, відновлення і зростання якої є необхідністю організму синтезувати вітаміни більш активно. Присідання зі штангою повинні стати улюбленою вправою, за рахунок того, що вони покращують кровообіг в області тазу, підвищуючи ефективність роботи тестикул. Доцільно додавати ще й кардіотренування.
Необхідно привчити тестікули до активної роботи. Створіть регулярне статеве життя. При тривалому утриманні від еякуляції рівень тестостерону протягом лічених місяців здатний впасти до “дитячого”. Чоловікам до 30 років необхідно еякулювати 1 раз в 3 дні, чоловікам старше 30 1-2 рази в тиждень. Проте тут все індивідуально. До речі, вам не обов’язковий партнер.
Якщо ви маєте зайву вагу – необхідно позбутися від нього. У жирових клітинах відбувається конвертування тестостерону в естроген – жіночий статевий гормон. Для зниження ваги необхідно розрахувати добове споживання БЖУ і поступово скорочувати кількість споживаних вуглеводів, зупинившись на такій нормі споживання, при якій ви будете втрачати 1-2 кг ваги в тиждень. Можна застосувати і більш радикальні методи, такі як кетодиета та голодування.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
