Присідання з вузькою постановкою ніг
Цікавим методом зарядки для сідниць є сіди з вузькою постановкою ніг. Дана вправа є як би противагою присіданням у позиції «сумо», оскільки його дія крім сідничних зон спрямовано також на зовнішню частину стегна. Особливо доречно присідати в такому положенні дамам, які мають деякі проблеми з широкими стегнами, або, як це називається між дівчатами, стегновими «вушками». Як правильно виконувати ці вправи – присідання для сідниць у вузько поставленому положенні ніг, і в чому полягає суть?
Вихідне положення приймається з приставленими один до одного стопами, наглядачами паралельно в одному напрямку прямо. Корпус при цьому, як завжди, повинен бути прямим і не скрученим в дугу – спина рівна. На рахунок «раз» корпус опускається в присяд до рівня згину в коліні під прямим кутом, руки при цьому виводяться вперед, сідниці відводяться максимально назад. На рахунок «два» на видиху корпус повертається у вихідну позицію за допомогою стиснення м’язових груп в зоні сідниць. Вправа досить легке, але за своїм значенням дуже дієве: завдяки таким приседам відчувається відмінне напруга у зовнішній стороні стегон, що дозволяє відчути повільне, але неухильне сходження на немає жирового прошарку.
