Як правильно присідати, щоб накачати сідниці: програма і техніка виконання вправ

Присідання зі стрибком

Більш легкою версією є звичайні сіди з стрибками. Як накачати пружну попу подібним вправою з присіданнями для сідниць? Дуже легко і просто. Вихідне положення ноги на ширині плечей і опущеними вздовж тіла руками змінюється на рахунок «раз» на видиху – коли здійснюється стрибок вгору, і на рахунок «два», коли ноги, ледве торкнувшись підлоги, як би продовжують падіння вниз після стрибка присіданням до прямого кута в коліні і паралельного підлозі стегна. Після чого корпус піднімається вгору вже на новому стрибку, без затримки у вихідному положенні стоячи на ширині плечей. Такі присідання для сідниць в динаміці вдало поєднують кардіо і кач одночасно, стимулюючи спалювання жирів і прокачування сідничних м’язів в динамічному русі.

Присідання з кроком в сторони

Ще одним дієвим методом у роботі з присіданнями і працю над сідничної м’язом є приседы з кроком в сторони. Прибрати горезвісне «галіфе» у вигляді широких стегон, при цьому не забуваючи про самих сідницях, допоможе саме ця проста вправа. Суть даного заняття полягає у вихідному положенні стоячи ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях перед грудьми, спина рівна, корпус прямий. На рахунок «раз» робиться крок у бік – присед рівний, на стегно завалюватися не потрібно, адже це не випади в сторони. Присідання здійснюється до паралелі стегон з підлогою, коліно згинається під прямим кутом, всередину при цьому воно не завалюється, а слід рівно по траєкторії одночасно з носочками. На рахунок два корпус піднімається у вихідне положення, після чого другий сед робиться на іншу ногу в іншу сторону. Скільки дівчині присідати, щоб накачати сідниці в седах з кроком в сторони? Досить виконати по 20 разів на кожну ногу в підході, зробивши три кола, і результат не змусить себе довго чекати.

Цікаве:  Вправи для рук жінкам в домашніх умовах