Як правильно присідати, щоб накачати сідниці: програма і техніка виконання вправ

Робота приседов в комплексі з іншими допоміжними діями

Щоб досягти успіху та отримати від присідань бажаний результат, потрібно враховувати обов’язковість присутності деяких додаткових факторів, які супроводжують роботу над сідничними м’язами:

  • регулярність – не варто думати, що якщо вдалося раз в тиждень-два відвідати спортзал і поприсідати на славу, то ефект прийде вмить; у всьому потрібна регулярність – присідання повинні здійснюватися хоча б два-три рази в тиждень;
  • правильне харчування – жоден результат не закріплюється і не зможе бути повною мірою досягнуто, якщо не дотримується мало-мальськи дієта або відбувається зловживання фаст-фудами і високоуглеводной їжею;
  • підвищення навантаження – процес не буде дієвим, якщо постійно виконувати одні і ті ж вправи з одним і тим же вагою тривалий час. Потрібно поступово збільшувати час роботи над сідницями, обважнювати робочий вагу і міняти позиції і вправи.
Цікаве:  Як правильно качати грудні мязи - покрокова інструкція та рекомендації