Які м’язи задіює вправа
Основне навантаження лягає на середній і передній пучок дельтоподібних м’язів. При виконанні “перед собою” навантажується верхня частина грудей. Так як вправа многосуставное, для втримання ваги підключаються зв’язки передпліч і ліктів. Досить непогано опрацьовуються трицепси.
При жимі штанги сидячи з-за голови більш акцентовано опрацьовується середній пучок дельт. Навантаження з ліктів практично знімається.
Крім дельт, активно працює верхній пучок трапецій, який вивертає лопатку в зовнішню сторону. Ромбовидна м’яз піднімає весь плечовий пояс. Для підтримання рівноваги включаються м’язи кора і попереку.
Жим штанги сидячи перед собою
При даному виконанні рух більш довге, що дозволить розтягнути м’язи і викликати кращу гіпертрофію. Також додаткове тренування отримає верхня частина грудей.
Слід пам’ятати, що рух виконується плавно, без різких ривків. У верхній точці не варто розгинати лікті до кінця, це позбавить суглоби від додаткового навантаження. Лікті згинаються не строго в сторони, а трохи вперед.
