Що потрібно для максимальної опрацювання
Анатомічно плече людини розділяється на 3 пучка: передній, середній і задній. Передній служить для виштовхування вперед, середній тисне вгору, а задній починає працювати тільки при тягових рухах.
Щоб максимально якісно побудувати плечі, тренування необхідно збагатити тягу штанги в нахилі, Т-грифа і розведенням гантелей лежачи грудьми на лаві. Тільки тоді плече буде симетрично розвинене і всебічно сильно.
Загальні поради та рекомендації
Як і в інших вправах, у жимі штанги сидячи техніка – перше, на чому варто зосередитися. Не потрібно гнатися за великими вагами, підставляючись під ризик травми. Плечі і лікті – саме травмоопасное місце. Один вивих або надрив зв’язок повністю позбавить повноцінних тренувань.
Головний постулат тренування – прогресія навантажень. Це розумно тільки після розуміння всіх аспектів техніки руху, що повинно бути плавним, без ривків і чітінгу. Не варто прогинатися, допомагаючи іншими м’язами.
Завжди потрібно виконувати підхід зі страхувальним людиною. Не потрібно вивертати кисті. У верхній точці надмірне випрямлення ліктів перемкне навантаження на трицепс і може спровокувати втрату рівноваги, заваливши штангу назад.
