Після пологів молодій мамі хочеться поїсти всього, у чому вона відмовляла собі довгі дев’ять місяців. Здається: адже малюк вже народився, можна харчуватися улюбленими солодощами, насолоджуватися шашличком, відсвяткувати народження келихом вина…
Але це далеко не так! Для правильного росту новонародженому необхідно грудне вигодовування. А якість молока обумовлено вживаної їжею і способом життя молодої мами.
Меню для годуючої мами повинне забезпечувати організму малюка всі поживні речовини. Помилки харчування жінки під час годування грудьми, провокують у дитини коліки, запори або навпаки, рідкий стілець, і навіть алергію. Щоб уникнути подібних неприємностей, потрібно ретельно продумати раціон. Заборонені продукти необхідно виключити.
Як харчуватися мамі, що годує, недавно народила малюка?
Після пологів весь режим харчування, меню жінки націлений на те, щоб:
- налаштувати організм до повноцінного годування груддю;
- відновити роботу кишечника (часто народили жінки страждають запорами).
Харчуватися потрібно часто – приймати їжу п’ять–шість разів за день. Не вживати продуктів, які можуть кріпити. Великого значення набуває і режим пиття.
По мірі зростання маленького чоловічка, меню для годуючої мами розширюється. Перший час необхідні кисломолочні продукти. З їх допомогою налагодиться робота кишечника, а також відновиться втрачений кальцій.
У меню годуючої мами рецепти нескладні. Кефір, нежирний сир, різноманітні каші тільки на воді, неодмінно варені овочі, злегка підсушений хліб, легкий суп (обов’язково без піджарки), а також шипшиновий відвар. Все це входить в меню годуючої мами з першого дня. Так харчуватися потрібно до двох тижнів. Пропонуємо зразкове меню:
|
Прийом їжі |
Дозволені продукти |
|
Сніданок |
Вівсяна каша (поки на воді) – близько 200 г, хліб або пісочне печиво з маслом, чай повинен бути неміцний |
|
Перекус |
Стакан молочного йогурту без додавання барвників або кефір, ряжанка; бутерброд з сиром |
|
Обід |
Овочевий суп (можна на курячому бульйоні) – 150г, парова котлетка з картопляним пюре, хліб, компот, зварений із сухофруктів |
|
Другий перекус |
Нежирний сир з ложечкою сметани, склянку рідкого киселю |
|
Вечеря |
Філе курки відварне або запечене в овочах, трав’яний чай або звичайний чай з додаванням молока. Краще несолодкий |
|
Перед сном |
Печиво зі склянкою кефіру, ряжанки чи варенца |
Коли малюкові виповниться два тижні, меню для годуючої мами стає різноманітнішим:
|
Прийом їжі |
Дозволені продукти |
|
Перший сніданок |
Молочний суп, бутерброд з сиром, ягідне варення або джем, чай з додаванням молока |
|
Перекус |
Печене яблуко з сиром, ряжанка або варенець, пісочне печиво |
|
Обід |
Овочевий салат (морква і капуста), щі або борщ – тільки без піджарки, шматочок хліба запіканка з рибою і компот з яблук |
|
Другий перекус |
Салат із фруктів, підсмажений хліб, сік з свіжих яблук |
|
Вечеря |
Рис з підливою, парові биточки, овочевий салат (огірки, помідори), пісочне печиво, солодкий чай |
|
Перед сном |
Пісочне печиво, слабкий чай з молоком |
Меню після пологів годуючої мами до першого прикорму малюка складається ситним. Треба їсти, як тільки з’явилося відчуття голоду. Важливо приділити увагу споживання рідини: добре пити в перервах між їжею морси, фруктові компоти, мінералку і трав’яні чаї для збільшення лактації.
