Меню годуючої мами по місяцях: рецепти з фото

Після пологів молодій мамі хочеться поїсти всього, у чому вона відмовляла собі довгі дев’ять місяців. Здається: адже малюк вже народився, можна харчуватися улюбленими солодощами, насолоджуватися шашличком, відсвяткувати народження келихом вина…

Але це далеко не так! Для правильного росту новонародженому необхідно грудне вигодовування. А якість молока обумовлено вживаної їжею і способом життя молодої мами.

Меню для годуючої мами повинне забезпечувати організму малюка всі поживні речовини. Помилки харчування жінки під час годування грудьми, провокують у дитини коліки, запори або навпаки, рідкий стілець, і навіть алергію. Щоб уникнути подібних неприємностей, потрібно ретельно продумати раціон. Заборонені продукти необхідно виключити.

Як харчуватися мамі, що годує, недавно народила малюка?

Після пологів весь режим харчування, меню жінки націлений на те, щоб:

  • налаштувати організм до повноцінного годування груддю;
  • відновити роботу кишечника (часто народили жінки страждають запорами).

Харчуватися потрібно часто – приймати їжу п’ять–шість разів за день. Не вживати продуктів, які можуть кріпити. Великого значення набуває і режим пиття.

По мірі зростання маленького чоловічка, меню для годуючої мами розширюється. Перший час необхідні кисломолочні продукти. З їх допомогою налагодиться робота кишечника, а також відновиться втрачений кальцій.

У меню годуючої мами рецепти нескладні. Кефір, нежирний сир, різноманітні каші тільки на воді, неодмінно варені овочі, злегка підсушений хліб, легкий суп (обов’язково без піджарки), а також шипшиновий відвар. Все це входить в меню годуючої мами з першого дня. Так харчуватися потрібно до двох тижнів. Пропонуємо зразкове меню:

Прийом їжі

Дозволені продукти

Сніданок

Вівсяна каша (поки на воді) – близько 200 г, хліб або пісочне печиво з маслом, чай повинен бути неміцний

Перекус

Стакан молочного йогурту без додавання барвників або кефір, ряжанка; бутерброд з сиром

Обід

Овочевий суп (можна на курячому бульйоні) – 150г, парова котлетка з картопляним пюре, хліб, компот, зварений із сухофруктів

Другий перекус

Нежирний сир з ложечкою сметани, склянку рідкого киселю

Вечеря

Філе курки відварне або запечене в овочах, трав’яний чай або звичайний чай з додаванням молока. Краще несолодкий

Перед сном

Печиво зі склянкою кефіру, ряжанки чи варенца

Коли малюкові виповниться два тижні, меню для годуючої мами стає різноманітнішим:

Прийом їжі

Дозволені продукти

Перший сніданок

Молочний суп, бутерброд з сиром, ягідне варення або джем, чай з додаванням молока

Перекус

Печене яблуко з сиром, ряжанка або варенець, пісочне печиво

Обід

Овочевий салат (морква і капуста), щі або борщ – тільки без піджарки, шматочок хліба запіканка з рибою і компот з яблук

Другий перекус

Салат із фруктів, підсмажений хліб, сік з свіжих яблук

Вечеря

Рис з підливою, парові биточки, овочевий салат (огірки, помідори), пісочне печиво, солодкий чай

Перед сном

Пісочне печиво, слабкий чай з молоком

Меню після пологів годуючої мами до першого прикорму малюка складається ситним. Треба їсти, як тільки з’явилося відчуття голоду. Важливо приділити увагу споживання рідини: добре пити в перервах між їжею морси, фруктові компоти, мінералку і трав’яні чаї для збільшення лактації.

Як харчуватися мамі немовляти перший місяць

Коли дитина народилася, починається важливий період: його система травлення налаштовується працювати самостійно. Кишечник обзаводиться мікроорганізмами, працюють травні залози, розвиваються скорочувальні функції. Грудне молоко, як єдина їжа для малюка цього віку, безпосередньо впливає на ці процеси.

Велику помилку роблять молоді мами, які відразу після народження дитини сідають на полуголодную дієту, бажаючи якнайшвидше повернути струнку фігуру. Їх діти не отримують необхідних поживних речовин. Грудне молоко дуже швидко перестає вироблятися, якщо жінка голодує. Тому сидіти на дієті для схуднення годуючим ніяк не можна. Але і переїдати – теж.

Меню годуючої мами в перший місяць життя дитини має бути певним чином збалансованим: різноманітним і досить поживним.

Зараз здоров’я дитини дуже тісно пов’язане з харчуванням його мами. Саме в цей період жінці важливо строго контролювати свій раціон. Пізніше вибір продуктів стане трохи різноманітніше.

Основні принципи післяпологовий дієти

Готуючись годувати малюка грудьми, жінка повинна споживати калорійну їжу. Для гарного самопочуття, забезпечення якісного харчування дитини меню першого місяця для годуючої мами повинне забезпечувати організму приблизно 2 800 кілокалорій.

Коли годуюча жінка недоїдає, кількість грудного молока швидко зменшується. Чому у дитини розвивається сильна алергія.

Але і переїдання негативно позначиться на мамі і малюку. Це загрожує набором зайвої ваги.

Треба розуміти, що нормальне харчування передбачає якісну їжу, а не її кількість.

Якщо раптом недостатньо молока, за десять–п’ятнадцять хвилин до годування треба випити чай з молоком.

Рекомендується частіше пити воду, так як соки або чай недостатньо поповнюють запаси рідини в організмі.

Але в перший тиждень після пологів потрібно пити рідин не більше одного літра. Наступні два тижні мама може пити кефір, ряжанку, слабкий чай. Завдяки цьому не утворюється застій молока.

Далі обов’язково підтримувати молочний раціон. Вівсяна каша, зварена на молоці, або нежирний сир сприяють підвищенню лактації. Безмолочна дієта показана тільки у разі гострої алергії і непереносимості лактози у жінки.

Меню годуючої мами перший місяць після пологів складається з простих страв. Харчуватися потрібно не менше чотирьох разів за день, додаючи два перекуси між основною їжею. Необхідно витримувати питний режим.

Страви потрібно їсти свіжими, не пізніше трьох годин після їх приготування.

Харчування жінки в першому півріччі після пологів

Дитині виповнився місяць, і вимоги до харчування його матері вже не такі суворі. За цей час післяпологові запори перестають турбувати. А в меню годуючої мами після місяця від народження малюка дозволяється поступово включати рис.

Раніше важливо випивати багато рідини, збільшуючи вироблення молока.

Нові продукти слід вживати по черзі і потроху. Обов’язково спостерігати за самопочуттям малюка, дати йому час на звикання до них.

З першого по третій місяці можна: варений компот з різних сухофруктів, вівсяна, пшоняна, рисова і пшенична каші. Додається легка сметана, російські малосоленые сири, свіжі сирі овочі, дієтична кролятина, для супів вариться бульйон на яловичині.

З третього по шостий місяць перелік продуктів поповнюється буряком, горіхами. Допустимо вживати нежирну свинину, а також перець і чебрець (дуже небагато). Збагачують раціон натуральні фруктові соки.

Харчування жінки під другому півріччі після пологів

Після півроку грудного годування, виключаються ті продукти, на які погано реагує малюк.

Коли дитина здорова, у нього немає зайвої ваги, нормальний стілець і не мучать кольки, мама може харчуватися практично всім. Заборонені тільки кава, алкоголь і фастфуд.

З шостого–дев’ятого місяця потроху харчування додають мед. Допускається вживання невеликими порціями червоної риби, бобових (квасолі і гороху), часнику.

Після дев’ятого місяця до року молода мама може додавати в меню лимони.

Корисні продукти

Через материнське молоко немовля отримує корисні речовини, потрібні для міцного розвитку. Тому перелік дозволених продуктів включає наступні:

  • свіжа зелень, найчастіше – кріп;
  • ягоди чорної смородини, аґрусу;
  • біла риба: тріска, окунь;
  • тушковані кабачки, гарбуз;
  • сирна запіканка з нежирного сиру з йогуртом;
  • різноманітні каші;
  • тушкована і смажена цвітна капуста;
  • морси, узвар з шипшини або сухофруктів;
  • яйця перепелів;
  • чиста джерельна або мінеральна вода;
  • несолоні тверді сири;
  • картопля у вареному або запеченому вигляді;
  • м’ясо птиці, нежирна свинина, яловичина;
  • парові котлетки;
  • житній хліб.

Меню годуючої мами по місяцях можна складати виходячи зі списку дозволених на даний період продуктів.

Що заборонено на час вигодовування

Протягом всього часу грудного вигодовування не можна вживати:

  • Алкоголь. Спирт 100% потрапляє з молоком дитині. Печінка немовляти ще слабо розвинена, тому здатна нейтралізувати отруту. Алкоголь потрапляє малюкові в мозок, центральну нервову систему, вражає нирки, серце, отруює шлунково-кишковий тракт, завдаючи непоправні руйнування.
  • Випічку, згущене молоко, фарбовані льодяники з ароматизаторами, газовану воду типу «Коли» чи «Фанти».
  • Кава і молочні коктейлі.

  • Заморожені напівфабрикати, всі консерви, гострі маринади.
  • Сухарики, солоні чіпси і горішки (навіть трохи).
  • Прянощі, що змінюють смак молока: цибуля, часник, хрін, гірчиця.
  • Сало, ковбасні вироби, жирне м’ясо.
  • Ферментовані, а також гострі сири.
  • Рибу копчену, в’ялену, солону, парове м’ясо.
  • Всі екзотичні плоди, крім бананів.
  • Редиску і редьку (викликають у дитини коліки).

Їсти можна, але потроху

Після пологів нема чого повністю відмовлятися від шоколаду. Все ж це корисний продукт. При вживанні невеликої кількості, він відновлює сили, бореться з післяпологовий депресією. Треба тільки простежити, щоб у малюка не було алергії.

Акуратно вводять в меню курячі яйця. З’їдають не більше трьох–чотирьох штук протягом тижня.

Обережно треба ставитися до цільного молока. З ним корисно пити чай, готувати каші. Пити склянками не можна! Лактоза алергійне малюка.

Рекомендації лікарів

Медики запевняють, що якісне харчування матері формує імунну захист малюка, береже від застуд. Меню годуючої мами в перший місяць повинно виключати продукти, що викликають у дитини розлад кишечника, сильну алергію, коліки.

Як харчові добавки лікарі радять їсти висівки. Вони не викличуть у дитини алергічної реакції і дуже корисні.

Раціон потрібно складати з хороших свіжих продуктів. Без штучних добавок.

Корисні для пиття: мінералка без газу, чорний неміцний чай, ягідні морси.

Кишкові коліки у немовлят. Чим харчуватися мамі?

Кишкова газоутворення викликає у малюка біль у животику. Це коліки. В такому випадку з маминого меню виключаються:

  • сирі овочі або фрукти;
  • свіжоспечений хліб;
  • яйця.

Весь перший місяць меню годуючої складається з кисломолочних продуктів, каш, варених овочів, дієтичного м’яса птиці, кролика.

На другому місяці починають по одній ложці додавати нові продукти. При цьому спостерігаючи, як реагує організм немовляти. Якщо все в порядку, поступово порція стає більше.

Щоб заспокоїти дитячі кольки, мама може пити кропову воду – заварювати насіння з травою кропу. Настій п’ють до трьох склянок за день.

До трьох–чотирьох місяців малюка коліки найчастіше проходять.

Увага: алергія

Гіпоалергенна дієта виключає продукти, що викликають алергію. При спостереженні за змінами в дитячому організмі, слід постаратися виявити продукт, що викликає алергію.

Потрібно виключити з меню для годуючої мами:

  • всі види цитрусових фруктів;
  • горіхи;
  • фрукти – екзотику;
  • помаранчеві овочі або червоні ягоди;
  • натуральний мед.

Здорове, збалансоване післяпологове меню допоможе відновити сили жінці, зміцнить імунітет немовляти. Правильний спосіб життя допоможе молодій мамі бути бадьорою, приділяти багато уваги вихованню дитини, радіти зростанню і розвитку своєї дитини.