|
Сніданок
|
Обід
|
Вечеря
|
Перекуси
|
- Стакан знежиреного питного йогурту.
- Яблуко.
- Столова ложка лляного насіння.
- Стакан журавлинного соку
|
- Салат з руколи.
- Кілька сушених помідорів, присипаних 25 г пармезану.
- 100 г вареної курки.
- 2 шматочка лляного хліба з хумусом
|
- 100 г приготованого на грилі лосося.
- Спаржа.
- 125 г знежиреного сиру
|
Фрукти, трохи знежиреного сиру. В перевазі цитрусові – апельсин або грейпфрут
|
- 1 відварене яйце.
- Пару тостів з лляного хліба, покритих тонким шаром масла
|
- 100 г хумуса.
- 1 столова ложка лляного насіння.
- Салат із сирих овочів
|
- 100 г приготовленої на грилі курячої грудки.
- Салат з червоної капусти, горошку.
- 50 г кускуса
|
Трохи знежиреного йогурту, скибочка кавуна, селера з арахісовим маслом
|
- 200 мл знежиреного молока або приготоване на його основі смузі з додаванням банана.
- 1 столова ложка насіння льону.
- Фруктовий салат, приготований з груші, апельсини і скибки кавуна
|
- Салат з 2 паличок селери, 5 картоплин, 1 яблука, заправлений чайною ложкою нежирного майонезу або соус дзадзікі.
- 50 г лосося
|
- Свіжий червоний перець, баклажан або кабачок, обсмажений на сковороді з додаванням оливкової олії і розмарину.
- 125 г нежирного стейка.
- 150 г бобового пюре з додаванням вершкового масла
|
Трохи знежиреного йогурту або сметани, жменю горіхів, апельсин
|
- 1 банан.
- 3 вівсяних печива.
- Пару пригоршень ягід (наприклад, малини).
- 125 г нежирного йогурту
|
- 75 г курячого філе.
- 200 г сочевичного супу.
- Салат з огірків і помідорів.
- Сендвіч з двох шматочків лляного хліба, змащені тонким шаром нежирного майонезу або вершкового масла
|
- Фріттата (італійський омлет) із двох яєць з начинкою з 25 г тертого сиру нежирного сорту.
- Спаржа.
- 2-3 скибочки нежирної шинки.
- Обсмажену цибулю, рубана зелень, брокколі
|
Апельсин або персик, трохи знежиреного сиру з ананасом, столова ложка насіння льону, яблуко
|
- Персик.
- Груша.
- Пару жмень ягід.
- Знежирений йогурт.
- Столова ложка насіння льону.
- Стакан журавлинного соку
|
- 150 г відвареного або запеченого картоплі.
- Салат з капусти і моркви
|
- 125 г запеченої в духовці білої риби.
- Соус з 2-3 помідорів, 6 оливок і злегка обсмаженої цибулі.
- Соус з кольорової капусти, 12 г борошна і масла, 125 мл знежиреного молока і невеликої кількості сиру нежирного сорту
|
Груша, персик, селера, змочений у хумусе, жменю горіхів
|
- 40 г вівсянки, звареної на молоці, з додаванням 1 чайної ложки кориці і 1 столової ложки насіння льону.
- Стакан журавлинного соку
|
- Салат з селери і рукколи, приправлений 1 чайною ложкою нежирного майонезу.
- 100 г лосося.
- Груша
|
- Шашлик з 100 г свинини.
- 3-4 шматочки ананаса.
- Цукіні і червоний перець, приготований на грилі.
- 50 г коричневого рису
|
Нежирний йогурт або сир, апельсин, 2 жменьки ягід, трохи вівсяного печива
|
- 200 мл молочного смузі.
- 2-3 жменьки ягід.
- Банан.
- 1 чайна ложка насіння льону.
- Пару шматочків вівсяного печива
|
- 100 г смаженої яловичини.
- Цвітна капуста.
- 1 чайна ложка будь-якого нежирного соусу
|
- 2 бутерброда з пюре авокадо.
- 200 г томатного супу.
- 50 г курки.
- Помідори
|
Жменя горіхів, апельсин, скибочка кавуна
|
