Дієта при сушінні тіла для жінок і чоловіків

Коли ми чуємо слово “сушка” сьогодні, в 90 % випадків під ним маємо на увазі зовсім не назву хлібобулочного виробу. Так називається актуальний для спортсменів (бодібілдерів, атлетів, фітнес-моделей) період спалювання жиру і зменшення кількості споживання води, з метою підготовки до змагань. Дієта на сушінні тіла – це раціон для професіоналів, але і в буденному житті люди можуть використовувати основні принципи цього харчування, що дозволить позбавитися від прикрих жирових скупчень.

Тривалість періоду перебування на дієті становить близько двох місяців.

Чоловікам

Давайте подивимося, що необхідно включити в меню для чоловіків. Дієта для сушіння тіла “вимальовує” м’язи, які в процесі тренування нарощувалися. На них зазвичай утворюються надлишки ваги – вода, жир. Єдиний спосіб їх прибрати правильно, без шкоди для здоров’я – це створити в організмі дефіцит калорій, тоді почнеться витрачання власних запасів підшкірного жиру. Зовсім зменшити його надходження – взагалі перестати їсти – неможливо. Інтенсивніше витрачати калорії і займатися до знемоги – теж не варіант. Збалансоване збільшення витрат і зменшення надходження поживних речовин – це найбільш ефективний метод.

Цікаве:  Як накачати шию? Вправи для розвитку мязів

При складанні меню дієти для сушіння тіла для чоловіків варто звернути увагу на наступні поради та рекомендації:

  • Уникайте порушення метаболізму. Жорсткі дієти – це пастка. Сильне харчове обмеження і голодування призводить до відкладання жиру про запас, а організм при цьому “їсть” м’язи, які ви нарощували. Результат – кістлява, пухка, одутловая фігура, “шкіра та кістки”, а жир нікуди не дівається. Бідні манекенниці, вічно голодні, зазвичай мають в середньому 40 % жиру при вазі всього в 50 кг. Для неголодающего організму це дуже важка стадія ожиріння.
  • Мінімізуйте вуглеводи, прості цукру. Але не відкидайте їх, адже вуглеводи – паливо для мозку. Їжте сухофрукти, мед та інші містять фруктозу і калій продукти, замініть жирні солодощі на мармелад, желе, зефір.
  • Борошняне треба обмежити, це дуже важкі продукти.
  • Дотримуйтеся частого харчування через 3 години п’ять разів на день. Організм не встигне зголодніти і не включить режим екстреного накопичення “про запас”.
  • Ваш останній прийом їжі повинен відбутися приблизно за 2 години до сну.
  • Приймайте вітаміни.