Багато “загоряються” бажанням збільшити вагу власного тіла. Зрозуміло, що для найбільшого ефекту слід записатися в тренажерний зал і звернутися до грамотного фахівця. Але отримати бажаний результат можна і без відвідування тренажерного залу. Стаття розповість про те, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.
Загальні моменти
На швидкість і якість набору ваги впливають наступні фактори:
- генетична схильність;
- тренувальна програма;
- харчування.
Генетичний фактор
Умовно виділяються три типи статури:
- ендоморф (гладка);
- мезаморф (м’язистий);
- ектоморф (худий).
Частіше в природі зустрічаються проміжні типи. Якщо читач задається питанням про те, як набрати вагу чоловікові, то його організм, швидше за все, більш схильний до худорби і відноситься до типу “ектоморф”. З генетикою розібралися.
Особливості тренувального плану
Тренувальна програма для набору м’язової маси повинна включати в себе базові вправи. Але не у кожного вдома “завалялася” штанга. В кращому разі є тільки гантелі. Набрати м’язову масу будинку дуже просто – виконуйте базові вправи з використанням власної ваги.