Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах: вправи і харчування

Багато “загоряються” бажанням збільшити вагу власного тіла. Зрозуміло, що для найбільшого ефекту слід записатися в тренажерний зал і звернутися до грамотного фахівця. Але отримати бажаний результат можна і без відвідування тренажерного залу. Стаття розповість про те, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

Загальні моменти

На швидкість і якість набору ваги впливають наступні фактори:

  • генетична схильність;
  • тренувальна програма;
  • харчування.

Генетичний фактор

Умовно виділяються три типи статури:

  • ендоморф (гладка);
  • мезаморф (м’язистий);
  • ектоморф (худий).

Частіше в природі зустрічаються проміжні типи. Якщо читач задається питанням про те, як набрати вагу чоловікові, то його організм, швидше за все, більш схильний до худорби і відноситься до типу “ектоморф”. З генетикою розібралися.

Цікаве:  Вправи для трицепса: різні методики і секрети

Особливості тренувального плану

Тренувальна програма для набору м’язової маси повинна включати в себе базові вправи. Але не у кожного вдома “завалялася” штанга. В кращому разі є тільки гантелі. Набрати м’язову масу будинку дуже просто – виконуйте базові вправи з використанням власної ваги.