Як правильно качатися в тренажерному залі і вдома: поради досвідченого тренера

Коли людина стає на шлях спорту, він переслідує свої певні цілі, але частіше всього – це бажання змінити своє тіло в кращу сторону. Кожен вибирає найбільш доступний для нього вид занять. Це може бути і тренажерний зал, і звичайні домашні тренування.

У будь-якому випадку перше, що приходить в голову – це питання про те, як правильно качатися. Адже багато хто навіть не знають з чого почати. Спробуємо розібратися у всіх тонкощах і нюансах цього питання. Адже правильний тренінг залежить від величезної кількості складових і тільки дотримуючись все в комплексі, можна домогтися поставлених цілей.

Май повагу до ближнього: правила етикету в тренажерному залі

Якщо в якості місця для своїх перших тренувань ви все ж вибрали тренажерний зал, то обов’язково потрібно ознайомитись з правилами поведінки в цьому громадському місці. Це створить комфортні умови для тренувань не тільки вам, але й іншим відвідувачам. Як правильно качатися в тренажерному залі, щоб не створювати нікому незручностей? Просто слідуйте цим правилам:

  • Якщо до вас звернулися за допомогою в підстраховці у важкому вправі з великою вагою, завжди тверезо оцінюйте свої сили і не соромтеся відмовити.
  • Не загораживайте огляд людині, що займається перед дзеркалом. Краще підшукайте інше місце для свого вправи.
  • Не займайте тренажер протягом усього сету, давайте можливість іншим відвідувачам виконувати підходи в періоди вашого відпочинку.
  • Якщо ви займаєтеся разом з людиною на одному тренажері, але у вас різний робочий вага або, наприклад, кут нахилу лави, завжди змінюйте тренувальні параметри для наступного займається після свого підходу.
  • Не відволікайте людину під час виконання вправи, дочекайтеся, поки він закінчить підхід.
  • Перед походом до зали не варто користуватися парфумами та іншими ароматичними засобами. Це тільки посилить неприємний запах поту. Краще віддати перевагу звичайному антиперспиранту з нейтральним запахом.
  • Носіть на тренування два невеликих рушники. Одне для особи, а інше щоб стелити на тренувальну лаву. Обов’язково протирайте після себе снаряд по мірі необхідності.
  • Завжди повертайте тренажер в початковий стан після підходу і прибирайте млинці на місце. Якщо ви займалися з гантелями, то не залишайте їх перед дзеркалом, а поверніть в спеціальні стійки.
  • При виконанні вправ обов’язково дотримуйте дистанцію. Тримайтеся на відстані від інших відвідувачів.
  • Акуратно поводьтеся зі спортивним інвентарем. Навіть якщо підхід був дуже важкий, не потрібно з шумом і гуркотом кидати штангу або гантелі, це може збити інших займаються з рахунку або відвернути від техніки.
  • Постарайтеся знайти партнера для занять. Так ви зможете допомагати один одному в складних вправах і стежити за технікою з боку.
Цікаве:  Як приготувати протеїновий коктейль будинку?