Як накачати мязи грудей: комплекс вправ і рекомендації

Всім хочеться мати ідеальне тіло. Ще з давніх часів люди цінували красивий і стрункий торс. Щоб домогтися хоч якихось результатів, треба багато працювати над собою. Основою красивої фігури є м’язи грудей чоловіка. Розвинена мускулатура важлива не тільки для естетики. Майже у всіх силових вправах значну роль відіграє саме вона. Тому доречним буде питання: як накачати м’язи грудей? Існує багато вправ, які допоможуть у цій справі. Про всі нюанси розповімо у статті.

Поширені помилки

Зазвичай питанням «як накачати м’язи грудей» задаються новачки. Перед тим як почати свої перші тренування, добре б розібратися з поширеними помилками, щоб їх потім не повторювати. Краще вчитися на помилках інших, ніж на своїх.

Грудна м’яз дуже витривала. Тому однією з найпоширеніших помилок є перетренованість. Постійні вправи і гонитва за результатом можуть ні до чого не привести. Виснажливі тренування без відпочинку згубно впливають на організм. М’язи будуть рости тільки тоді, коли все тіло буде відновлено від фізичних навантажень. Під час занять у м’язах утворюються мікротравми. Коли організм відпочиває, на їх місці синтезуються нові волокна, що і призводить до збільшення об’єму. Можна навіть спостерігати регрес і зменшення м’язової маси, якщо не давати час на відновлення.

Цікаве:  Ефективні вправи на прес для чоловіків

Кількість відпочинку залежить від багатьох факторів: спосіб життя, якість сну, їжі, використовуваний у вправах вага, наявність стресу та інші. Тому все це індивідуально. Деяким буде досить і одного дня відпочинку, а іншим і пару днів мало.

Ще одна поширена помилка у вправах для м’язів грудей – це неправильна техніка. Дуже часто новачки йдуть в спортзал займатися, не маючи уявлень про те, як правильно виконувати вправи: «Там же і так все зрозуміло». Такий підхід не приведе до бажаних результатів і не дасть домогтися стовідсоткового успіху. А в деяких силових вправах може навіть завдати шкоди. Тому на початковому етапі добре було б займатися з тренером, який все чітко пояснить і покаже.

Також не варто відразу брати великі ваги. Тренування м’язів грудей повинна починатися поступово. Збільшувати масу бажано потроху. Так організм поступово звикати до навантажень.