Норма для дорослих
Добова норма вітаміну С для дорослої людини становить у середньому 60 мг, але його кількість знаходиться в межах норми і при показниках у 45-100 мг. Це залежить від способу життя, підлоги і точного віку.
Дорослі легше переносять дефіцит вітамінів, але все ж варто стежити за їх достатньою кількістю в раціоні. Так, організму потрібно на добу отримувати:
- вітамін А – 3400-5000 МО;
- вітамін Д – 100-500 МО;
- біотин – 35-200 мкг;
- токоферол – 25-40 МО;
- вітамін До – 50-200 мкг;
- мікронутрієнти групи: 1 – 1,1-2,5 мг, 2 – 1,3-3 мг, 3 – 12-25 мг, 4 – 5-12 мг, 6 – 1,6-2,8 мг, 9 – 160-400 мкг, 12 – 2-3 мкг.
Норма для літніх
З віком засвоєння корисних речовин організмом може, а вже наявні в організмі швидко вимиваються, тому людям похилого віку дозу слід збільшувати. Так, добова норма вітаміну С складає вже 55-150 мг, а бета-каротину – 3600-6000 МО. Збільшуються показники норм і інших речовин:
- біотин – до 300 мкг;
- токоферол – 45-60 МО;
- вітамін До – 70-300 мкг;
- мікронутрієнти групи: 1 – 1,5-3 мг, 2 – 2,3-5 мг, 3 – 15-27 мг, 4 – 7-15 мг, 6 – до 20 мг, 9 – 200-500 мкг, 12 – 2,5-4 мкг.
Вітамін Д при цьому потрібно в кількості 150-300 МО, що в деяких випадках навіть менше необхідної в дорослому віці дози.
В будь-якому віці приймати синтетичні препарати рекомендується тільки після консультації з фахівцем. Найчастіше призначення при необхідності відбувається швидко реабілітуватися після операції, серйозного захворювання або під час вагітності. В інших випадках краще збагатити свій раціон природними джерелами поживних речовин.
