Пояс ву-чі
Положення ву-чі є першим і останнім вправою в цій серії. Також треба повертатися до положення ву-чі після виконання кожної вправи. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Зігніть коліна, поки не відчуєте, що м’язи стегна працюють. Акуратно підтягніть стегна так, щоб нижня частина хребта була прямою, а не зігнутої, як зазвичай. Уявіть, що ноги занурюються в землю, а верхня частина голови обережно притискається до даху, роблячи хребет абсолютно прямим.
Найголовніше, коли займаєтеся дихальною гімнастикою тайцзи-цигун, – розслаблятися, як фізично, так і розумово. Потримайте позицію і робіть глибокі вдихи, видихаючи довго і розслаблено. Кожен раз, коли дихайте, намагайтеся розслабити кожен мускул. Спробуйте утримувати поставу на п’ять хвилин. Спочатку це може бути важко. Можна почати тремтіти або відчувати себе раптово гарячим або холодним. Це нормально спочатку. Поступово збільшуйте час, роблячи вправу трохи довше кожен день, поки не зможете стояти в такій позі 10 хвилин.
