Ефективні вправи для внутрішньої поверхні стегна

Кучер В.Г.

Вправа “ножиці”

Відмінне вправи для внутрішньої поверхні стегна багатьом воно знайоме ще зі школи. Існує два принципово різних варіанти виконання, кожен по своєму гарний:

  • Вертикальні ножиці – тренують не тільки призводять м’язи, але і зміцнюють задню поверхню стегна.
  • Горизонтальні ножиці – зосереджують всю навантаження саме на проблемній зоні, але паралельно задіють косі м’язи преса.

    • Техніка вправи:

    • Вихідне положення: комфортно розташуйтеся на спині, руки краще витягнути уздовж тіла, ноги повинні бути прямі. Для зручності можна виконувати вправу з опори, наприклад, використовувати мати або валик для йоги.
    • Перед початком вправи підніміть ноги під кутом 30 градусів, таз при цьому залишається щільно притиснутим до підлоги, поперек не вигинається.
    • Починайте рухи ногами вгору-вниз (при вертикальних ножицях) або з боку в бік (при горизонтальних), постарайтеся зробити більш 20-25 повторень.
    • Припиніть рух ніг і опустіть їх на підлогу. Зробіть невелику паузу і повторіть вправу. П’яти підходів буде достатньо.
    Цікаве:  Що буде, якщо не їсти після 6? Відгуки схудлих, фото
    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8