Випади в бік
Це вправа для внутрішньої поверхні стегна також можна виконувати з гантелями або обійтися без них. Взагалі, випади вважаються кращим варіантом тренінгу для стегон. Коли ми крокуємо вперед або назад, то в роботу активно включаються біцепс або квадріцепс, а якщо ми хочемо опрацювати приводять м’язи, то кроки потрібно робити в бік, причому чим довше буде амплітуда, тим ефективніше буде вправу. Найефективніші варіанти випадів:
- Статичні. Цей вид тренінгу в першу чергу орієнтований на розтяг цільових м’язів. Постановка ніг повинна бути максимально широкою. Суть вправи – перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу, спина при цьому залишається у вертикальному положенні, руки витягнуті перед собою.
- Динамічні. Даний варіант випадів відмінно працює на силу і витривалість, особливо якщо виконувати його з додатковою вагою. Для цього візьміть у руки гирю або гантелі. Щоб почати вправу, необхідно зробити крок у бік лівою ногою, правою при цьому потрібно присісти і постаратися торкнутися коліном підлоги. При цьому корпус можна злегка нахилити вперед, а також допускається природний прогин у попереку.
- Виконуйте вправу на кожну ногу окремо або поперемінно.
