Махи і відведення ніг
Можна з легкістю виконувати вправи на внутрішню поверхню стегна і в домашніх умовах, адже зміцнити потрібні м’язи можна простими махами та відведенням ніг. Для другого варіанту тренінгу вам знадобляться спеціальні обважнювачі, але можна використовувати прості мішечки з піском або сіллю. Різниця цих видів вправ полягає в наступному:
- Махи ногами. Це динамічний вид навантаження на розтяжку і зміцнення м’язів. Махи виконуються або з боку в бік або вперед–назад. Щоб було легше утримувати рівновагу, можна використовувати стіну в якості опори.
- Махи виконуються в максимальній амплітуді, нога відводиться якомога вище, а при зворотному русі виводиться за другу ногу. Швидкість виконання при цьому повинна бути досить високою.
- Відведення ніг. Це статичний вид тренінгу, виконується на низькій швидкості і максимальної концентрації. Нога рухається повільно і тримається в напрузі на всій траєкторії. Відведення відбувається не більше ніж на 60-70 градусів, а рух закінчується при зіткненні з другою ногою. Варто враховувати, що без обтяження це вправу практично марно, краще всього виконувати його в кросовері або на тренажері.
