Присідання в стилі пліє
Це вправа для внутрішньої поверхні стегна можна виконувати як з обтяженням, так і без. Плюс до усьому, можна значно ускладнити тренінг і тим самим підвищити його ефективність в рази. Для цього потрібно виконувати присідання з плинтов або степ-платформ. Якщо ви займаєтеся будинку, то це можуть бути однакові стопки книг або невисокі табурети. За рахунок збільшення амплітуди приводять м’язи отримають максимальне розтягування, а значить, і навантаження буде відповідно більше.
Техніка вправи:
- Вихідне положення: зафіксуйте ноги в широкій постановці, носки розведені на 180 градусів. Спина пряма і знаходиться в напрузі, лопатки максимально зведені, обличчя дивиться вперед і вгору.
- Повільно починайте опускатися вниз, руки при цьому повинні утримувати гантель між ніг або зведені в замок перед грудьми. Присідати потрібно як можна нижче, при проходженні точки пікового скорочення постарайтеся ненадовго затриматися, а тільки потім підніматися вгору.
- Вправа краще виконувати в межах амплітуди, для цього не варто випрямляти ноги у верхній точці і повністю розслабляти суглоби при опусканні.
