Вправи з гімнастичним м’ячем
Щоб виконати цю вправу для внутрішньої поверхні стегна в домашніх умовах, вам знадобиться гімнастичний м’яч невеликого діаметру. Існує кілька видів тренінгу з м’ячем, які зміцнюють приводять м’язи:
- “Місток” з м’ячем. Ляжте на спину і затисніть м’яч призводять м’язами між колін. Ноги знаходяться в зігнутому положенні, стопи притиснуті до підлоги. Відірвіть сідниці від підлоги і замріть. Не округляйте спину і не відривайте плечі від підлоги.
- Стискання м’яча. Підніміть ноги вгору в положенні лежачи і також зафіксуйте м’яч між колін. Ваше завдання-постаратися якомога сильніше стискати снаряд, протримаєтеся в напруженому стані якомога довше і розслабте м’язи.
Тренування з кільцем для пілатесу
Одне з кращих вправ для внутрішньої поверхні стегна можна запозичити з курсу пілатесу. Техніка виконання аналогічна з попередньою вправою, тільки замість гімнастичного м’яча використовується спеціальне кільце. Перевага цього снаряда в тому, що ви можете підвищити ефективність тренінгу, просто змінивши жорсткість кільця.
