Тренінг з еластичною стрічкою
Ще один вид тренінгу для тих, хто займається вдома. Вправи на внутрішню поверхню стегна зі стрічкою – чудовий спосіб зміцнити цільові м’язи і запустити процес жиросжигания. Суть тренінгу – подолання опору, для цього необхідно робити звичайні кроки в бік, при цьому надівши снаряд на ноги. Є кілька способів ускладнити цю вправу:
- Чим вище буде надіта стрічка, тим коротше важіль прикладання сили, а значить, вам складніше буде виконувати кроки.
- Вибирайте стрічку з максимальною жорсткістю, це збільшить навантаження на цільові м’язи.
- Не поспішайте опускати ногу на підлогу, постарайтеся якомога більше часу провести у фазі опору.
Зведення та розведення ніг в тренажері
Саме час перейти до вправ на внутрішню поверхню стегна в тренажерному залі. Щоб ноги виглядали стрункішою, необхідно накачати цільові м’язи, вони натягнутий звисає шкіру, а також дозволять спалити зайвий жирок. Набрати корисну м’язову масу можна тільки силовим тренінгом з пристойним робочим вагою, а зміцнюючі вправи будуть формувати контури наших ніг. Існують спеціальні тренажери, які працюють саме на внутрішні сегменти м’язів стегна. Вправа виконується при повній статичності, а значить, інші м’язи не забирають на себе навантаження. Кілька технічних нюансів для максимальної ефективності тренінгу:
- Щоб внутрішній пучок м’язів стегна працював як можна сильніше, необхідно максимально нахилити корпус вперед.
- Найбільша сила опору відбувається у фазі розведення, щоб зловити це відчуття – розведіть ноги як можна ширше і припиніть рух. Утримуйтеся в такому положенні хоча б 1,5 хвилини або до тих пір, поки ваші м’язи не онемеют, і ви не відчуєте печіння.
